Gordura localizada e tratamentos estéticos.

Acredito que seja o desejo da maioria das mulheres, inclusive o meu, rsrsrs, de exibir um corpinho enxuto. Saiba então que existem terapias estéticas com técnicas eficazes para você atingir esse resultado e, acredite! Sem cirurgia.

Mas primeiro quero deixar claro, que nenhum tratamento estético tem ótimos resultados se você não fizer uma reeducação alimentar e atividade física. Sabe por que? Por que esteticista ainda não é santo milagreiro!!! Se você não contribuir os resultados vão demorar a aparecer.

Antes de começarmos, primeiro é preciso deixar claro que Gordura localizada ≠ obesidade.

Enquanto a obesidade é uma doença metabólica e multifatorial que acomete todo o organismo , pela deposição geral e excessiva de gordura. A gordura localizada compreende uma disfunção corporal, onde os adipócitos (células de gorduras) apresentam-se aumentados com uma quantidade maior de triglicerídeos que outras regiões, porém essa distribuição depende do biótipo corporal de cada individuo.

Mas o que é biótipo corporal?

Formato do corpo que cada indivíduo tem influenciado pela genética. Classificados em:

→Biotipo Andróide: Típico na maioria dos homens, geralmente adultos, cuja disposição da camada de gordura é de preferência víscero-abdominal, podendo acometer algumas mulheres.

→Biotipo Ginóide: Típico das mulheres com localização da camada gordurosa na zona glútea, o que é conferido por fator genético preferencial.

→Biotipo Misto: Apresenta as características dos dois biótipos acima mencionados.

Várias ações podem evitar essa disfunção, como o equilíbrio calórico (balanço energético), através de uma dieta balanceada associada a atividades físicas.

Para o tratamento da gordura localizada existem uma série de produtos no mercado de cosméticos que afirmam possuírem princípios ativos lipolíticos eficientes. Diversos produtos de uso tópico com novos ativos estão sendo desenvolvidos a fim de se evitar procedimentos invasivos. Estes são indutores da lipólise e são eficazes na redução de medidas e, em conjunto com hábitos de vida saudáveis, ajudam a delinear as formas do corpo, melhorando também a aparência da pele.

Além desses cosméticos existem alguns tratamentos estéticos que associados ou não a cosméticos lipolíticos, eles ajudam a reduzir medidas. Assim, são vários os tratamentos existentes no mercado que prometem reduzir consideravelmente suas medidas importunas.

Segue abaixo alguns tratamentos que o esteticista habilitado pode aplicar, tais como:
Crioterapia: É uma técnica que consiste na aplicação de um produto crioterápico na região em que se deseja reduzir gordura. O produto age resfriando o local, promovendo vasoconstrição e redução de temperatura, e o organismo reage tentando reaquecer a região. Assim ele acelera o metabolismo e faz uma vasodilatação para restabelecer a temperatura corporal, o que leva a queimar as gorduras localizadas naquela região.

A crioterapia é contraindicada para pessoas com hipertensão, diabetes, asma, bronquite, gravidez e patologias da pele. Não deve ser aplicada na região dos rins, nas articulações e na área dos pulmões.

Manta térmica: Termoterapia que age de forma sistêmica através do aquecimento local que proporciona uma série de vantagens tais como: a ativação do metabolismo, aumenta o potencial de gasto calórico, melhora a circulação sanguínea contribuindo para eliminação das toxinas, atua contra retenção de líquido e favorece na permeação de ativos cosméticos lipolíticos.

Contra-indicada em caso de gravidez, fragilidade capilar, com febre, inflamações ou infecções, idosos, pessoas com pele hiper-sensível ou em áreas anestesiadas sem o devido acompanhamento permanente de um responsável.

Eletroporação: A Eletroporação consiste em um tratamento que utiliza um aparelho que emite correntes elétricas capazes de dilatar os poros das membranas celulares facilitando a passagem dos ativos que combatem a gordura localizada, permitindo que os produtos sejam realmente absorvidos pela pele. O tratamento é indolor e a velocidade de absorção dos ativos é de aproximadamente 1ml/minuto.

Suas contra-indicações são: gravidez, cardiopatias, portadores de marca-passo, nefropatias, neoplasias, infecções e epilepsia.

Iontoforese: A Iontoforese é uma terapia não invasiva que consiste em uma técnica que permite a absorção de princípios ativos ou oligoelementos pela pele, por meio de um aparelho que emite correntes elétricas (Corrente Galvânica).

A iontoforese não é indicada em zonas cardíacas, sob feridas, e em pessoas que apresentarem perda de sensibilidade, dores de cabeça, vertigens, problemas circulatórios, irritações cutâneas ou quaisquer outras reações adversas, após cada aplicação.

Massagem Modeladora: O principal objetivo da massagem modeladora é atuar sobre a gordura localizada e melhorar a circulação sanguínea. Ela é executada com acompanhamento de cremes com princípios ativos redutores e descongestionantes que favorecem a diminuição do tamanho das células de gordura e as manobras de modelagem. Quando associada a outras técnicas de massagens, aparelhos estéticos e atividade física os benefícios são ainda maiores.

Suas contra-indicações são: processos inflamatórios, processos infecciosos, hipertensão/hipotensão descompensada, diabetes, gestantes, lesões cutâneas (no local), pós-operatório imediato, neoplasia, alterações vasculares (varizes/flebite/trombose/telangiectasias).
Ultra-Som: É um aparelho que libera vibrações mecânicas exatamente iguais as ondas sonoras com frequência de 3Mz, essas ondas penetram no tecido entre 1-2cm, podendo chegar a 2,5cm de profundidade e que produz efeitos como: Térmico, o qual provoca aumento da vascularização do tecido e melhora da oxigenação local; Químico, que provoca produção de colágeno e de fibras elásticas melhorando a firmeza da pele; Mecânico, que provoca o aumento da penetração de ativos cosméticos melhorando a performance dos produtos com ativos que promovem a lipólise. Desse modo, as células de gordura diminuem, diminuindo as medidas.

Contra-indicações: gravidez, cardiopatias, portadores de marca-passo e implantes metálicos, déficit de sensibilidade, tumores malígnos, infecções, hemofílicos e alterações vasculares (varizes/flebite/trombose).

Radiofreqência: É o conjunto de radiações electromagnéticas que oscilam simultaneamente no campo elétrico e magnético. Usada de forma ablativa, promove um aquecimento tecidual seletivo (40°C a 43°C), promovendo uma vasodilatação local, estimulando assim a formação de um novo colágeno, bem como, a combustão das células adiposas (gordura) e sua eliminação e o aumento do metabolismo local. Na área tratada aparecerá uma leve vermelhidão que desaparecerá em poucos minutos.

Suas contra-indicações absolutas são pessoas portadoras de marca-passos cardíacos, câncer ou metástase, gravidez, diabetes, infecções sistêmicas, artrite, imunossupressão e turbeculose ativa.
Heccus: É um moderno equipamento computadorizado com tecnologia de última geração que combina ultrassom de alta potência com corrente elétrica, provocando estímulos elétricos para ativar o metabolismo e quebrar as células de gordura, conta com funções que garantem a segurança e a precisão do tratamento. Deixa a pele mais firme e com melhor textura, diminui a flacidez; ativa o sistema linfático; minimiza a celulite e defini a musculatura. O tratamento é indolor e o paciente sente apenas pequenos choquinhos, que tem baixa intensidade, mas podem causar algum desconforto.
Vácuoterapia: Aparelho que realiza uma força mecânica atraumática capaz de sugar e preguear a pele e, ao mesmo tempo, permitir um rolamento do tecido por meio de ventosas de diferentes tamanhos e rolinhos, realizando uma massagem profunda a nível hipodérmico. Essa massagem promove a diminuição líquida local da área tratada, aumento da circulação sanguínea liberando toxinas, acelerando o metabolismo, estimulando a produção de colágeno no local e o deslocamento de gorduras dos adipócitos (células de gordura), como também o tônus muscular e consequentemente melhorando a aparência da pele.

Como toda terapia tem suas contra-indicações tais como: fragilidade capilar, afecções de pele, câncer, hérnia, varizes, flebites, gravidez, uso de anticoagulantes, diabetes, marcapasso, tromboflebites e hipertensão.
Endermologia: Parecido com a vácuoterapia, a Endermologia também realiza uma massagem profunda a nível hipodérmico com um mecanismo complexo de cabeçote eletronicamente controlados e com função mecânica automatizada, girando de um sentido ou outro através de roletes que faz uma sucção do tecido, promovendo ao mesmo tempo uma melhora na circulação sanguínea liberando toxinas, melhor nutrição das células estimulando a produção de colágeno e o deslocamento de gorduras das células. É recomendado o uso de uma malha aderente parecida com o tecido de meia-calça durante o tratamento.

Suas contra-indicações são as mesmas do vacuoterapia.

Todas as terapias aqui mencionadas, são invasivas e competentes ao esteticista habilitado, tais terapias quando aplicadas corretamente não provocam dor, a não ser que a cliente esteja no período menstrual devido a sensibilidade. O número total de sessões dependerá do objetivo a ser alcançado e do grau do problema a ser tratado.

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CONHEÇA ALGUNS MILAGRES DO BEPANTOL .

No começo o Bepantol era apenas uma pomada contra assaduras de bebê. Mas a marca acabou conquistando mulheres de todas as idades ao possuir outras funcionalidades. A primeira e mais conhecida delas é a de hidratante labial. A própria pomada começou a ser indicada para acabar com os lábios ressecados.O melhor de tudo é que além de ser super eficaz, barata e versátil, ela tem ainda outros benefícios, tais como:

Para as olheiras: Passe embaixo dos olhos antes de dormir e você vai acordar com uma aparência melhor e mais leve nessa região do rosto.

Para as cutículas ressecadas: Passe um pouquinho da pomada nelas, pode hidratar mais do que qualquer cera pra cutículas por aí.

Para espinhas: Age como um secativo.

Para os cílios: Com a ajuda de um pincel passe diariamente um pouco do produto, depois de um tempo de uso os cílios ficam mais firmes e hidratados.

Como aplicar

Unhas: para hidratar bem as cutículas passe a pomada nos dedos. Faça uma massagem rápida em cada um, "empurrando" as pelinhas para dentro, e deixe agir por uns 15 minutos. O truque é ideal quando não dá tempo de ir à manicure.

Pele: passe um pouco do Bepantol em áreas do corpo que costumam ficar mais ressecadas, como pés e cotovelos. Para potencializar a ação do produto enrole essas regiões com um filme plástico e só retire depois que a pomada secar bem.

Pés: Espalhe a pomada por todo o pé e coloque uma meia, no outro dia seu pé estará super macio!

Sobrancelhas: a pomada Bepantol tem alto poder hidratante, ela ajuda a conservar o pigmento que oferece a cor para quem fez micropigmentação. Com isso, mesmo se a pele descascar após o procedimento, a cor ainda fica vibrante.

Com a fama, a linha resolveu criar novas versões, como o Bepantol líquido, que trouxe ainda mais vantagens:

Pós-depilação: Ameniza a sensibilidade e evita a irritação e desconforto.

Para as estrias: Quando estiver tomando banho passe um pente fino no sentido contrário das estrias (isso vai depender se sua estria for vertical ou horizontal), você vai sentir como se "rasgasse" a pele, mas é essa mesmo a intenção, porém sem machucar. Seque o local, aplique o Bepantol líquido e espere secar. Depois aplique um creme hidratante. Os resultados começam a aparecer depois de 1 mês.

Cabelos: para hidratar os fios e deixá-los bem brilhantes, misture uma tampinha do produto com a mesma quantidade de condicionador ou de máscara profunda. Só cuidado para não errar a mão e aplique apenas no comprimento e pontas.

RECEITA CASEIRA COM HIPOGLÓS + BEPANTOL

Quem procura uma receita caseira que melhore o estado da pele do rosto pode comemorar. Seja para hidratar, tirar espinhas, diminuir olheiras ou mesmo clarear manchas, existe sempre um método mais barato, acessível, fácil e que pode dar super certo para sua pele! Não custa tentar.

Não é só o Bepantol que faz sucesso entre as mulheres. Outra pomadinha milagrosa está dando o que falar. A famosa Hipoglós tem sido testada por muitas blogueiras brasileiras, que confirmam seus inúmeros benefícios: as espinhas somem, as olheiras diminuem, a pele clareia, fica mais hidratada...será?

É claro que as receitinhas caseiras nem sempre funcionam para todos os casos, pois cada mulher possui um tipo de pele do rosto diferente.

Mas no geral, nota-se que algumas dessas receitas produzem um resultado muitas vezes melhor que cremes mais caros e/ou importados! Uma dica muito bacana vem da apresentadora Glória Maria, que em entrevista ao canal GNT revelou sua receitinha milagrosa recomendada por ninguém mais ninguém menos que o cirurgião mais famoso do Brasil, Ivo Pintanguy : é o trio Bepantol-Hipoglós-Arovit.

Misture um pouquinho do creme Benpantol, um pouquinho da pomada Hipoglós e pingue uma gotinhas de Arovit. O Bepantol, segundo a apresentadora, ajuda a tirar manchas, a Hipoglós hidrata e a Aromit (que nada mais é que vitamina A) ajuda a dar viço.

Se possível acrescente gotinhas de vitamina E, que também ajuda a restaurar a pele facial.

A mistura deve ser eficaz por contas dos complexos vitamínicos na composição desses produtos. Vale a pena experimentar, não?

Por Jessica Moraes,retirado blog vilamulher

Três técnicas de massagens para emagrecer.

Massagens para emagrecer – Três técnicas de massagens

Existe alguma técnica de massagem para emagrecer?

O principal cuidado, para não dizer a principal obsessão de uma mulher, é em relação ao seu peso. Qual mulher que não sonha em perder os tão famosos kilos?

Com tantas dietas que existem, algumas saudáveis, outras nem tanto, há uma grande procura das mulheres por técnicas de massagem que ajudem no processo de emagrecimento. Agora, podemos nos perguntar: Técnicas de massagem para emagrecer, mito ou verdade?

Massagem ajuda a emagrecer?

Infelizmente, há um grande mito no que se diz respeito ao emagrecimento e a massagem não fica atrás. Diversas técnicas de massagem como a drenagem linfática, massagem modeladora e bambuterapia, são divulgadas e vendidas como promessas de emagrecimento rápido, com resultados perceptíveis logo na primeira sessão de massagem. Porém, precisamos conhecê-las a fundo para entender que não é possível emagrecer apenas com massagens.

Drenagem linfática:

       A drenagem linfática é uma das técnicas de massagem mais conhecidas do universo feminino, porém, ela é muito divulgada de forma errada, pois muitas mulheres questionam se ela deixa hematomas e se ela dói.

A drenagem linfática é uma técnica que tem como objetivo eliminar os resíduos metabólicos e toxinas do nosso corpo e suas manobras são totalmente superficiais, ou seja, é impossível ficar com hematomas após uma sessão de drenagem.

Por atuar na eliminação de líquido, logo após uma sessão, a mulher fica com aparência “menos inchada”, porém, ela só perdeu líquido e não gordura localizada. Além de atuar com finalidade estética, a drenagem é uma excelente técnica de massagem para quem procura ter um momento de relaxamento.

Massagem modeladora:

Se na drenagem linfática os movimentos são superficiais, na massagem modeladora, os movimentos são totalmente o oposto.

As manobras da massagem modeladora são vigorosas e profundas, pois seu objetivo é atuar diretamente na quebra da gordura localizada para ser eliminada através da circulação sanguínea.

As regiões principais regiões do corpo onde são feitas as manobras são: barriga, coxas, culote, glúteos, e em alguns casos, os braços.

É comum em alguns casos é comum o relato de dor durante a sessão, pois como esta é uma massagem mais vigorosa, os movimentos são repetitivos e dependendo do grau de tolerância de pessoa para pessoa, em alguns casos há o relato de dor durante a massagem.

Bambuterapia:

          A bambuterapia é uma massagem realizada com a ajuda de bambus de diversos tamanhos e seu objetivo é atuar como um prolongamento dos dedos para ajudar no processo de drenagem dos líquidos, resíduos metabólicos etoxinas do corpo.

A bambuterapia, de forma direta, pode ser considerada uma drenagem linfática, só que ao invés de o profissional utilizar as mãos ou aparelhos específicos, ele utiliza os bambus para alcançar seus objetivos.

Das técnicas mencionadas, a bambuterapia é a mais recente, mas vem sendo uma das técnicas mais procuradas pelas mulheres brasileiras que procuram bem estar e benefícios estéticos.

  

Conclusão

Como já foi mencionado, somente com a massagem, seja drenagem linfática, massagem modeladora ou bambuterapia, não é possível emagrecer.

O processo de emagrecimento é muito complexo e precisa de uma dieta balanceada e atividade física constante para que você possa emagrecer com saúde.

As massagens têm um papel fundamental neste processo, pois ajudam o organismo na remoção de líquidos,resíduos metabólicos e toxinas do corpo. Portanto, podemos concluir que as massagens podem ser utilizadas em um conjunto com boas práticas de saúde.

blog dicasdemassagem

Perigo das Dietas Milagrosas

 Um perigo para sua saúde - Dieta Milagrosa

Na tentativa de emagrecer, é difícil encontrar alguém que ainda não tenha experimentado as dietas milagrosas, restritivas, e conseqüentemente perigosas para a saúde.

A supervalorização cultural da estética e conseqüente rejeição social sofrida pela pessoa obesa levam-a com freqüência a procurar uma maneira mágica de emagrecer, principalmente quando precisa "entrar" naquela roupa no próximo final de semana.

Existe uma infinidade de opções de dietas mágicas disponíveis em revistas, na TV, internet ou em impressos que ninguém sabe de onde surgiram, mas que estão espalhados por todos os lugares prometendo um corpo perfeito em curto prazo. Pois é, tudo que é muito fácil e parece milagroso, não deveria merecer desconfiança?

Dietas de baixíssima ingestão de calorias, não supervisionadas, podem deixar de suprí-lo com importantes nutrientes e são potencialmente perigosas.

Sabendo que a obesidade é uma doença que se instala lentamente no organismo o tratamento também precisa ser como tal, pois implica em mudanças de hábitos inadequados, que na maioria das vezes são trazidos da infância.

É preciso que as pessoas tenham consciência de que uma perda de peso repentina dificilmente será mantida por muito tempo e que quando a dieta for interrompida, os quilos perdidos serão facilmente recuperados. Quanto mais rígida a dieta, mais o organismo procura ganhar reservas de gordura para consumir em futuros "períodos de carência" e em alguns casos, a pessoa até adquire um peso maior do que no início, pois não foi ensinado a ela escolher os alimentos certos e nem a educou a comer de forma correta.

A única maneira segura e confiável para emagrecer é fazendo uma reeducação alimentar associada à prática regular de atividade física e quando necessário, um acompanhamento psicológico.

A  reeducação alimentar na prática significa: aprender a ver a alimentação por um novo ponto de vista, sem medos ou ansiedade, escolhendo os alimentos adequados em quantidade e qualidade.

O objetivo não é impor diretamente uma nova forma de se alimentar, mas, sim, investigar os hábitos alimentares dos pacientes e propor mudanças, tentando, sempre e, acima de tudo, adaptar seus hábitos de vida, condição socioeconômica e padrões alimentares; e isso não se consegue obtendo dietas já prontas para a impressão com profissionais não habilitados.

Quando você sentir necessidade ou perceber que está prestes a adotar qualquer dieta de emagrecimento, fique atento! Procure um nutricionista para que ele possa elaborar um plano alimentar para você de acordo com suas necessidades.

O que pode ocorrer ao fazer uma dieta milagrosa:

v  Você pode ficar flácida;

v  Pode sentir fraqueza e tontura excessiva;

v  Pode sentir sono durante boa parte do dia;

v  Pode sentir câimbras;

DICA: Se estiver fazendo uma dieta milagrosa não deixe de tomar bastante água entre as refeições.

Reeducação alimentar para emagrecer - como fazer:    

Quer emagrecer de forma saudável e sem o efeito sanfona, a reeducação alimentar é uma aliada do emagrecimento saudável. Se esta pronta de verdade para perder peso e não velo voltar depois é muito simples confira tudo para uma reeducação alimentar de sucesso. Além de ajudar na perda de peso, a reeducação alimentar é importante para a saúde de qualquer pessoa.

Não é novidade para ninguém com o dia a dia cada vez mais corrido e uma vida pessoal sempre agitada seja no trabalho ou mesmo no relacionamento com nossos amigos e familiares fazer uma refeição completa e balanceada. Por isso mais que normal que quanto surge um novo método de emagrecimento, criamos muitas expectativas esperando sempre o sucesso final.

Porém observamos uma tendência de potencializar essas expectativas a ponto de causar em nós mesmos uma grande decepção. Idealizamos, sonhamos e perdemos a noção do que é real e possível em nossa nova empreitada nutricional, e acabamos sofrendo, pois a realidade nos causa uma grande desilusão.

DICA: Não adianta pensar em soluções mirabolantes para perder peso ou turbinar o cardápio. Refeições simples e nutritivas requerem disciplina.

Uma dos fatores que pode ser indicado como o mais seguro para evitar desilusões pós-dieta, é fazer uma avaliação dos pró e contras. É necessário sair ter um olhar de espectador e ficar apenas observando.

Em uma reeducação alimentar este processo se torna muito importante, pois algumas dietas são contrárias as nossas atividades do dia a dia como trabalhar bastante ou simplesmente ter que se concentrar no estudo. Então faça o certo desde o começo. Tenha em mente que comer é para se nutrir e não para se empanturrar. Muitas vezes comemos para preencher um vazio, comemos simplesmente porque estamos ansiosos ou mesmo ociosos, para que você realmente perca peso com saúde esqueça esse tipo de pratica.

O mais importante é saber quais são suas limitações para que você poça traçar metas realistas, para que a frustração não seja obstáculo diante da sua determinação de vencer.Emagrecer aos poucos é a melhor forma de manter o peso em longo prazo, lembrando que dietas milagrosas em sua maioria são muito restritivas e podem em alguns casos podem levar a compulsão alimentar, com isso final de tudo pode ocorrer o atraso em seu objetivo inicial que é a perda de peso.

A reeducação alimentar também passa por um processo de reeducação emocional para que tudo ocorra bem as duas tem que andar lado a lado para que no final o sucesso seja 100% e você realmente consiga perder peso. Pois quanto você inicia uma reeducação alimentar seu maior objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se tranquila (o) com as escolhas alimentares.

DICA: È importante que se policie para que a reeducação alimentar de realmente certo. Acompanhe diariamente que tipo de alimento que esta ingerindo, assim será mais fácil tomar decisões na sua próxima refeição.

Dicas que contribuem para uma reeducação alimentar de sucesso:

È importante aprender identificar quando se tem fome ou vontade de comer:

Quando sentimos fome temos uma sensação ruim, é como se fosse um nó. Já é somente vontade de comer qualquer coisa, esta vontade continua mesmo depois de ingerimos mais comida, e voltamos à geladeira, ao armário a procura de mais alimento.

Aprender a colocar para fora os sentimentos que incomodam:

Tenha em mente que é necessário resolver tudo na hora. "Os famosos engolidores de sapo" engolem junto com a comida aquilo que não conseguem colocar para fora. Uma dica legal é sempre se servir uma vez só, de forma equilibrada e com qualidade.

O planejamento alimentar é importante e necessário:

Estabeleça um dia da semana para fazer suas compras. Faça uma lista de alimentos magros, adequados ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, não armazenando alimentos que nos fazem perder o controle ou que aumentem a nossa quantidade de calorias diárias sem necessidade.

Dicas importantes que podem fazer a diferença em uma reeducação alimentar:

 

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação.

        Não existe forma de perder peso e, principalmente, mantê-lo estável, que não inclua a mudança dos hábitos alimentares e alguma atividade física regular.

Saúde, boa ou ruim, é retrato fiel do estilo de vida que as pessoas escolhem. Esse estilo de vida envolve alimentação adequada e boa disciplina. Portanto, a saúde depende da boa gerência alimentar por parte de cada indivíduo. Ou seja, a saúde se conquista com educação alimentar.

Seguem algumas dicas para começar bem um plano de reeducação alimentar:

v  Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

v   Consuma diariamente pelo menos 3  variedades de frutas;

v   Consuma sempre nas refeições, verduras e legumes. Coloque em pelo menos dois terços do seu prato, vegetais;

v   Dê preferência às carnes magras em sua forma de preparo mais saudável;

v   Faça, pelo menos 5 refeições diárias, assim seu metabolismo irá trabalhar corretamente e você não sentirá muita fome no horário das refeições, fazendo com que consuma somente o necessário;

v   Beba muita água nos intervalos das refeições, mas não tome líquido junto com as mesmas;

v    Dê preferência aos alimentos integrais;

v   Evite alimentos  enlatados e embutidos (salsicha, mortadela, bacon, salame, presunto, etc.)

v   Não coloque muito sal nas preparações. O sódio faz com que o organismo retenha líquido.

v   Tempere a salada com azeite extra-virgem;

v   Coloque mais peixe na sua alimentação;

v  Evite frituras e retire a gordura aparente nas carnes;

v   Evite refrigerantes e sucos industrializados. Consuma suco natural de frutas, sem açúcar;

v   Leia os rótulos dos alimentos. Não consuma alimentos com gordura trans. Evite também alimentos com alto teor de gorduras totais, gorduras saturadas, sódio e açúcar.

v   Movimente-se! Faça exercícios físicos.

Estas são apenas algumas dicas para se iniciar um programa de reeducação alimentar.  O importante quando se tem um objetivo, é ser persistente.

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.

E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.

Seu corpo e sua saúde agradecem!

Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112